Warum ist Krafttraining so wichtig?
Unsere Muskulatur ist verantwortlich für die Bewegungen und Stabilisation unseres Körpers. Da die Muskulatur im Laufe des Lebens weniger wird, sofern man sie nicht fordert, wird sie auch schwächer. Die Folge ist, dass immer mehr Wehwehchen zu Tage kommen und zum Beispiel der Rücken zu schmerzen beginnt. Also ab zum Personaltrainer oder in die Volkshochschule, wo genügend Trainings angeboten werden. Fitnessstudios haben auch passende Trainingsangebote.
Welche Muskeln gibt es?
Es gibt zum einen die tieferliegende Skelettmuskulatur. Sie ist verantwortlich für die Stabilität unseres Körpers , vor allem am Rücken und Bauch, ist aber schwerer trainierter. Die oberflächliche Muskulatur wie der Bizeps ist leichter ansteuerbar und der Trainingserfolg ist rasch sichtbar.
Was soll ich beim Krafttraining trinken?
Während des Trainings reicht es völlig aus, Wasser zu trinken. Grundsätzlich soll man bei einer gesunden Ernährung, vor allem wenn man etwas Krafttraining macht, den Eiweißanteil beim Essen erhöhen. Mehr Pute, Fisch, Hüttenkäse usw. Ein Eiweißshake nach dem Training verstärkt den Muskelaufbau.
Welches Eiweiß ist für mich am besten?
Nach dem Training eignet sich Whey-Protein am besten, da es eine hohe biologische Wertigkeit hat. Casein ist eher für Diäten geeignet, da es langsamer abgebaut wird. Soja-Eiweiß ist aufgrund des hohen Fettgehalts bei Diäten nicht zu empfehlen.
Warum Laufschuhe wichtig sind?
Der Laufschuh ist das einzige Equipment, dass im Laufsport etwas kostspieliger ist. Doch es hat seinen Grund. Denn der Schuh stabilisiert das Fußgelenk, unterstützt die Fußsohle und sorgt für die Dämpfung. Ein falscher oder zu billiger Schuh kann nicht nur Schmerzen in den Gelenken und im Rücken verursachen, sondern auch zur mehr Ermüdung beitragen. Es gibt sehr viele Faktoren, die man beim Kauf berücksichtigen muss. Deshalb ist es wichtig, einen Fachmann zu fragen, der den passenden Schuh findet.
Wie gut ist Training mit dem eigenen Körpergewicht?
Diese Trainingsmethode kann jeder überall umsetzen. Diese Methode ist effektiv und ohne Aufwand umzusetzen. Es werden nicht nur einzelne Muskeln trainiert, sondern mehrere Muskelgruppen. Es gibt für jede Übung zahlreiche Varianten, um Fortschritte zu erzielen.
Wie sinnvoll ist Krafttraining im Alter?
Der natürliche Rückgang der Muskulatur, der ab dem 50.Lebensjahr ca. 2-3% der Muskelmasse schrumpfen lässt, kann aufgehalten werden. Egal in welchem Alter man mit Krafttraining startet, der Erfolg stellt sich ein. Ein geforderter und trainierter Muskel wächst wieder und macht beweglicher. Zusätzlich regt das Krafttraining das Wachstum der Knochen an und kann so Osteoporose verlangsamen bzw. stoppen.
Wie lange sollen Erholungszeiten dauern?
Die Erholungszeit für Krafttraining hängt stark von der Trainingsmethode ab. Koordinationstraining 24-36 Stunden, Kraftausdauer 36-48 Stunden, Muskelaufbau 48-72 Stunden. Die Muskeln wachsen in den Ruhetagen und nicht beim Training.
Wie wichtig ist die richtige Atmung?
Die Atmung passiert meistens automatisch, nichtsdestotrotz ist sie von immenser Bedeutung. Atmen sie durch die Nase ein und den Mund aus. Vermeiden Sie das Anhalten der Luft, wenn die Übung schwer wird, denn sonst schießt der Blutdruck in die Höhe. Faustregel: je schwerer die Übung, desto größer die Ausatmung.